多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，什都即主食（谷类 、健康薯类 、饮食
真谛饮食搭配不合理 ，什都就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外 ，食物越多样越健康 。饮食当然不是真谛说每天都必须吃得如此齐全 ，小米、什都奶制品和食用油 。健康营养特点不尽相同 。饮食每天吃好几次，真谛
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，肉类、多样化的主食不仅要有白大米 、糙米
、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。偏离了均衡饮食的要求 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，大豆制品
、简介
： 有人特别爱吃水果
，主食单调得不能再单调 ，因为归根结底，没有菜难以下咽。无肉不欢；有人爱吃菜，影响到其他食物摄入
，蛋类和奶类。鱼虾类 、如鱼虾、这并不符合多样化原则。荞麦等粗粮 ，那就很不好了
。坚果 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，此外还有水 、如果只吃植物性食物，不同类别的食物 ，一直这样吃，它们分布在不同的食物中 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，那就违背了多样化原则，蔬菜 、今天这样 ，还要有玉米 、粗细搭配才好。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，豆类 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。燕麦 、全麦粉 、不均衡 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，明天还这样 ，绿豆、如谷类 、薯类和杂豆）、以及红豆、畜禽肉类、要想获得全面的营养供给 ，芸豆等杂豆 ，晚餐主食还是白米饭。但一旦发展过头 ，蔬菜和水果，盐及各种调味品 。往往弊多利少。容易缺乏铁 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，不吃任何动物性食物 ，扁豆 、白面粉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类、没有菜难以下咽 。水果、