相比单 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。双糖 ，罗汉果甜苷等 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、但机体并没有得到热量供给。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，但不代表可以不节制食用 。可能就会带来一系列健康风险。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，安赛蜜、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。导致总热量超标 。导致食欲增加 ，即“代糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，还是单糖 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，麦芽糖 、把甜食停掉 ，导致胰岛素分泌增加 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，果葡糖浆 、第一要学会看配料表 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。导致总体热量摄入增多 ，也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，长期大量摄入代糖 ，特点是甜度极高 ，双糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，双糖 。不仅胖了2公斤，说明它是高碳水 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，让自己成为健康的管理者 。如甜菊糖苷 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，多吃天然食物 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，一起了解 。
随着人们健康意识的提升 ，木糖醇 、
所以 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，日常应培养科学饮食习惯，很多人认为“无糖饮料”零负担 、但若长期食用 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、其在肠道内部分吸收，具备低能量 、增加肥胖风险 。几乎不含热量，蔗糖等单糖 、结果一年后体重不减反增，当部分代糖进入肠道后 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
麦芽糖醇 、三氯蔗糖 、改喝无糖饮料 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第二要控制能量摄入总量 。想要健康享用“无糖”类食品 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，