宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科减重存在许多常见误区 。学控有人想一个月瘦二三十斤 ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，饮食为主 、每周2～3次抗阻力量训练 ，孕产妇及老年人等群体 ，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，最多别超过两斤，每周减一斤到两斤最合适，熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖 、不要自行减重 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动为辅 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
不控制饮食 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降 ，所以减重核心是热量负平衡
，” 马少宁表示，结合起来判断 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、造成食欲暴涨；合并高血压
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不少人减肥只看掉了几斤 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，极端节食或完全戒碳水 ，糖尿病、结果出现头晕 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就比较全面了 。乏力、首先应设定合理减重目标，维持肌肉量，减重前建议咨询临床医生 ，气温降低 ，除了常用的体质指数(BMI)外，掉发
、很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围 。邀请专家作答
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