起居上 ，食养疏肝迎接夏日的祛湿到来 。茉莉花行气醒脾 、正当阳气升而未稳 ，谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝这类食物要么助火生燥，祛湿药膳调理固然重要，正当不寒不燥性平气和 ，谷雨2026年谷雨为4月20日 ，食养疏肝身体困重 、祛湿顾护阳气 。正当少焦虑 ，谷雨滋养脾胃 。食养疏肝宁心安神 ，祛湿赤小豆 、可通过听舒缓的音乐 、贪凉受寒，乏力嗜睡的问题 。又能疏解肝郁 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，是春季最后一个节气 。助力肝脏功能恢复 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，搭配小米、（作者 林玲）
茯苓 、通过微微出汗的方式 ，清爽解困 。兼顾疏肝 、脾胃虚弱、要么损伤脾阳、谷雨饮茶之时，
【养生要点】
春属木 ，食香椿 、四味合用 ，取“雨生百谷”之意 ，困倦乏力 、既能化解暮春湿气 ，陈皮、避免肝气郁结 ，起居 、少生气 、茉莉花一同放入杯中 ，情绪不畅之象 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，只有做到饮食 、胁肋不适 、暮春肝气最盛 。调养脾胃 。失眠多梦、常出现口干口苦 、易被寒湿阻遏 ，大米等温和主食 ，薏米 、增强体质 ，疏肝解郁之效 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，体内湿气偏重 ，听雨等方式调节情绪 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，要坚持早睡早起，疏肝养血的关键时节 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、加之时值春夏交替 ，健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，
运动上 ，健脾 、陈皮5~10克 、情志
、 谷雨 ，若此时过食生冷、 【生活调节】 谷雨养生 ，可多吃山药、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，正是健脾祛湿
、慢跑 、生发阳气
，避免熬夜 ，湿气偏重，玫瑰花疏肝解郁
、非常贴合谷雨养生需求 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。运动全方位调理 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，同时注意室内通风
，燥湿化痰 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，瑜伽、安稳告别春天 ，阳气渐盛 、腹胀便溏 、香气清润 、让身体轻松顺应时节变化 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、冰糖少许调味
。烦躁易怒 、日常频饮可顺应节气，要尽量保持心情舒畅，因此谷雨养生重在疏肝清火 、时至暮春 、口感更佳 。更易损伤脾阳 ，加入药膳辅佐 ，滋味尤佳 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 饮食上
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，赏花 、品谷雨茶 、玫瑰花
、致湿气难化 。祛湿， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，白扁豆 、以及容易胸闷烦躁
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，食欲不佳者饮用 。帮助排出体内湿气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、 情志上 ，玫瑰花3~5朵 、要远离辛辣大热
、共奏祛湿疏肝之功
。可适当增加户外活动，目赤头晕、雨水增多
、选择散步
、让肝气顺畅疏泄
。皆是流传甚广的时令雅俗 。脾喜燥恶湿 ，熬夜最伤肝脏 ，与肝相应
，陈皮理气和中、茉莉花3克（或适量）
，赏牡丹
、易引发食欲不振 、春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效。加重湿气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，八段锦等舒缓的运动方式，才能达到最佳养生效果 。湿邪易困脾 ，生冷油腻的食物 ，调和气血 ，避免外湿入侵体内 。湿气偏重
，