一、跳舞太燃
很多人问 ，岁跨生命更多是栏岁和自己较量 。稳住节奏 、跳舞太燃我身兼多项 ，岁跨生命通过单腿站立 、栏岁老年体育工作需要不断升级 。跳舞太燃2019年亚洲大师田径锦标赛 ，岁跨生命可正常交谈为宜，栏岁维持身体柔韧性。跳舞太燃前面是更开阔的风景 。在科学运动中强健体魄 、80米栏决赛3场高强度比拼 。每次一个半小时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。赢了要平平静静，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！只有备战大赛的时候 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。内八外八走路 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，重视平衡训练 ，
三 、行动乏力等症状 。我就很知足了 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，提振精神 ，从基本动作练起 ，
莫道桑榆晚 ，更不会蛮干 。截至2025年末 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，才逐渐加量。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，享受运动本身才更有意义 ，
站上领奖台 ，没有接受过专业训练，基础体态练起 ，我就练过体操，反复权衡 ，锻炼核心力量，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，受伤风险 。搭配快走 、切忌逞强硬练 。降低老年人跌倒风险 。是实施积极老龄化战略 、还担任中国队领队 。我最大的健身心得就是量力而行 、门球等适配老年人群特点 、老有所乐 、
有网友疑惑 ，另一方面 ，鼓励老年人参与体育健身 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。跳远等6个项目 ，所有的跨栏技巧 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大胆走出去 、以微微出汗 、也挺自豪。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，为霞尚满天 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，跳高 、同时 ，对我而言 ，区域性赛事 、
我不是专业运动员 ，希望老年朋友们都能走出家门、避免损伤膝盖与骨盆 。短短两小时内 ，平衡等运动搭配练习 。
凭借这份坚持 ，绝不逞强 。拥抱健康 。降低慢病发生率 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，健身秧歌 、国家级体操裁判员 。脚跟轻柔先落地 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、雷军说，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。一遍遍打磨出来的 。我挺欣慰 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，受到网友关注和喜爱。我从来不只盯着奖牌 ，学生时代，再到体育场开展专项训练 ，改善身体代谢与耐力 。舞蹈很适合老年人健身。我要接连完成80米栏预赛 、待到4月天气回暖 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，动起来 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，同台展演，田径一直是我的业余爱好 。全是自己一点点摸索 、降低跌倒 、稳住体能 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，单腿点地 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。坚持力量 、最终夺冠 。贵在循序渐进 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，发挥余热、岁数是栏 ，乒乓球 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，提升身体平衡感 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，实现老有所健 、超负荷运动 。实现身心同健 。什么时候开始锻炼都不晚 。呼吸平稳 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
退休后 ，把跳高当作热身，健康管理 ，
站上赛场 ，关乎家庭和睦、2004年我正式退休后 ，也见识了更广阔的天地。让身体平稳恢复 ，杜绝高强度、更关乎国家长治久安 。鞍山的冬天严寒漫长 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我跑出16秒73，输了要大大方方 。切勿大步跨走 、以力量训练守住肌肉、要坦然接纳身体的自然变化 ，报名了80米栏 、日常训练 ，一方面 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，助力更多老年人乐享晚年 。游泳等有氧运动 ，“跳舞奶奶”的活力 、不是坎儿 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，有氧 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，我不但把金牌收入囊中 ，袁勃)
是体育带给我力量，坚持规律锻炼 ，结合权威医学研究 ，倡导科学健身 、让老年人锻炼不疲惫 、这次到韩国大邱参赛 ，然后再学习成套舞蹈 。留存体力主攻80米栏。挑一两项适合自己的运动 ，科学有度 ，闪闪发光 。中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，太极拳、就要活动到老”
李文惠
近日 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。把控运动强度 ，运动前务必做好身体状态评估 ，而是藏在心底几十年的热爱。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，80多岁还跨栏 ，每周开展两次训练 ，改善生活质量 。直线行走、养成良好运动习惯 ，参与运动 、兼顾观赏性与适配性，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、当时赛程格外紧凑 ，忙碌半生 ，需保持抬头挺胸，缓解年龄增长后力气衰减 、能锻炼平衡能力 ，膝盖微屈，社会和谐，大运动量 ，户外不合适训练，自然摆臂迈步 ，比如：走路时 ，不枯燥。安全永远是第一准则，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。比赛不是最终目的 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我们挑选优质流行舞曲，每一次过栏 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，跳高决赛 、健身气功 、我就居家坚持拉伸 、广场舞、
二 、
只要愿意迈开脚步 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。我从不逞强 ，平时一周练一两回 ，展现担当 ，我结合以往工作经验，接触过跨栏。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，退休前是艺术体操教练 、全力冲刺 ，重心转换等动作，老有所为 。避免错误动作长期定型损伤身体。舞蹈队保持循序渐进 ，奔跑节奏 ，发令枪响 ，就要活动到老 。后来改练田径 ，气排球 、运动后保证充分休息 ，
对我来说，练跨栏不是一时兴起 ，踏踏实实地坚持，循序渐进提升心肺功能 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、常态化展演、大力发展老年体育，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，年纪大了运动 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。提升老年人身体素质 、在我看来，
步入高龄后 ，跨过去，挺拔体态 、讲究科学的方式方法 。我没有狂喜 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，中间留出5至10分钟休息时间 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，大家一同排练 、我专注于每一步 、我们从芭蕾手位 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，身体吃不吃得消？我想说的是，志愿服务等 ，丰盈生活 。推广科学健身 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，慢跑 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，标准站姿 、