4.瘦肉 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，黑米 、
6.橄榄油 、红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。对血脂、植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、玉米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，有助于补充营养，预防糖尿病 ，无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、钾 、预防心血管病 ，血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。小米 、豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质
。则营养价值越高 。低脂酸奶等，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、