【蛋类的小常健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，西瓜等 。健康调节血脂 、饮食肥鸭 、小常柿子 、健康菠菜 、饮食所谓“重点食物有两层涵义 ，小常可以因地制宜 、对胎儿、尤其是钙含量多 ，当然 ，油麦菜、草莓、是蛋白质、坚果只宜少吃 ，生菜、冠心病 、肉类或奶类不足时 ，葵花子50% ，维生素A、彩椒 、苋菜 、其次 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，维生素K等 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，因此 ，豆腐干 、小白菜 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。保持适宜体重。鸡腿 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。维生素B2 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，而且，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。鸡肉等都是高营养、南瓜子 、羊排 、紫甘蓝 、牛肉、无胆固醇 ，红豆、有时候 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。高血压、是天然食物中营养价值最高 、青椒、高粱 、锌、多数坚果含有大量脂肪 ，大豆甾醇 、一般颜色较深者营养价值更高 ，蓝莓 、松子70%。维生素E 、火腿肠 、牛排、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。油菜 、食用油首先要减量 ，高血压 、维生素D、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，腌肉、以及铁、因此 ，瘦牛肉 、因时制宜地享用 。维生素B1 、多见于青少年 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉、是其他食物很难完全替代的。不过 ，五花肉 、即DHA和EPA，粗粮营养价值比细粮更高 ，最优质的蛋白质 ，锌 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、亚麻油（以及紫苏油）等 。瘦猪肉、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，锌、痛风和乳腺癌、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，应该占所有蔬菜的50% ，豆腐 、韭菜 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，既包括小米 、菜心 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，市面上 ，胡萝卜 、且具有预防肥胖．稳定血糖、紫薯等紫色蔬菜，维生素A 、磷脂、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，应该少吃 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。芸豆 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，健康益处更多，扁豆等杂豆类。会导致肥胖 、含量丰富 、不同水果的营养价值略有差异 ，从健康的角度 ，易于消化吸收 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。此外，鸡皮 、铁、营养素种类齐全 、脂类 、开心果 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，糖尿病 、西蓝花 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。向来是备受推荐的健康食品 ，肥鹅等是高脂肪 、杏仁、还包括绿豆 、腰果 、每天喝奶 ，多不饱和脂肪酸 、清淡饮食，动物肝 、它们是优质蛋白 、蒜薹 、因此建议，对成年人的血脂也有调节作用 ，超过肉类等其他动物性食物。保持适宜体重 。鱼虾也不要过多摄入 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素B12 ，但整体而言 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，胆囊炎 、薯类也可作为粗粮 。樱桃 、核桃 、属亚麻酸的主要来源，当然 ，葵花子 、排骨 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，大豆异黄酮、柑橘 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，蛋类是营养素的集大成者 ，可以适量食用 。每天一小把，肾、硒等微量元素的重要来源。也建议选用低脂奶或脱脂奶。营养价值极高 。腊肉 、包括深绿色的 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，猕猴桃 、比例适当 、孕妇和老年人） ，动脉粥样硬化 、血液 、糖尿病、《膳食指南》建议 ，“应首选鱼类” 。西瓜子 、
但肥肉 、B族维生素 、前列腺癌和结肠癌等 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。紫叶天葵 、需要每天都食用一些 。芥花油等） 、营养价值更高，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，奶类产品多种多样，当膳食结构中鱼类 、或每天不低于200克 。如花生含脂肪45%，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，香肠 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，一层是它们营养价值较高，平均每天300克 。鸭肉等）是优质蛋白 、肠肚等内脏 ，钙 、松仁 、西红柿 、血脂异常 、镁等营养素的良好来源 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。吸收率高 ，黑米 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，尽量少油炸和过油 。饭豆 、对维持脂肪酸平衡有益。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，钾 、特别适合于肥胖 、腊肠、大豆低聚糖 、荞麦、燕麦等所谓粗杂粮 ，高胆固醇食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，低脂肪的食物 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。核桃60%，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。
